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1、减少钠盐摄入 每天摄入食盐量不要超过6g（大约一个啤酒瓶盖），如果饮食中有咸菜、鸡精、酱油等，也要适当减少盐的添加量 2、减轻体重 体重超重患高血压的概率会增加，要控制自身的BMI值小于24kg/m²，男性腰围控制在90cm下，女性腰围控制在85cm下 3、规律运动 每周进行5-7次的中等轻度运动，每次运动30min 4、戒烟 吸烟会降低高密度脂蛋白水平，增加血液凝固的风险，戒烟能够降低高血压的发生概率 5、限制饮酒 男性每天饮酒要有限量，白酒＜50mL,葡萄酒＜100mL,啤酒＜250mL,女性啤酒限量毫升数需减半 6、保持一个好心态 不要给自己太大的心理压力，保持心情愉悦。 如果你已经是高血压患者，建议寻找医生治疗，在医生指导下降血压，同时配合生活方式的转变，可以更好的降血压。 在正常血压范围内的人群也应该保持自己原本的健康生活方式，改掉不良生活方式，是预防高血压的发生的有效手段。
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发表于 2019-7-16 12:00
